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比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 神奇瘦腿椅子操塑造完美腿型

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神奇瘦腿椅子操塑造完美腿型

中路的神话

1116 主題	37 好友	8017 積分

这股票跌的，大好的心情都被破坏了！

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TA的每日心情

	開心 2024-3-22 20:43

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電梯直達

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^#

發表於 2013-9-2 06:42:03 |只看該作者 |正序瀏覽

要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代，她们的魅力当然是“美腿”！韩国人的美腿意识非常高，有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准！一条腿的“形”是非常重要的，笔直，恰到好处的紧实肌肉，都是理想腿型的标准。一双美腿对全身体态的影响至关重要，因此迷你裙和紧身牛仔裤才如此流行啊。

少女时代

　　为了打造少女时代的性感美腿，我们快来学习利用椅子进行的美腿操吧！美腿椅子操的特点要想美腿，最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们，我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操，每天10分钟就可以了咯！

一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

1、脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
　　
2、身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。
　　
二、紧实腿外侧

紧实腿外侧

1、两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。

紧实腿外侧
　　
2、右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
　
三、锻炼腿里侧

锻炼腿里侧
　　
1、调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。

锻炼腿里侧

2、右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。

锻炼腿里侧

3、如图所示，右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

四、腿的伸展

腿的伸展

1、右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍微弯曲，大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态，呼吸3次。换边重复动作。

腿的伸展

2、右手扶住右脚脚踝，脚后跟尽可能地往后脑勺靠近，腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准，尽可能地拉伸全腿，保持此状态，呼吸3次。换边同样进行。
　
　椅子美腿操的好处：
　　1、使肌肉不会外翻
　　2、紧实脚踝线条
　　3、拉长小腿线条
　　4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

紧身牛仔裤, 流行音乐, 少女时代, 性感美, 大腿内侧

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[LV.Master]伴壇終老

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16^#

發表於 2020-12-22 15:44:43 |只看該作者

神奇方法

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TA的每日心情

	衰 2024-10-29 06:52

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15^#

發表於 2020-12-22 15:41:33 |只看該作者

礼貌回帖

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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TA的每日心情

	開心 2024-6-8 21:07

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[LV.7]常住居民III

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14^#

發表於 2020-4-12 11:57:46 |只看該作者

請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。

一条腿的“形”是非常

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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1 主題	0 好友	208 積分

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TA的每日心情

	郁悶 2024-2-15 11:50

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[LV.7]常住居民III

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13^#

發表於 2020-4-3 13:22:54 |只看該作者

可以试试

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	慵懶 2019-6-15 17:08

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12^#

發表於 2020-3-25 03:33:35 |只看該作者

不错值得大家学习

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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0 主題	1 好友	6730 積分

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TA的每日心情

	開心 2024-3-29 19:50

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11^#

發表於 2020-3-23 18:01:34 |只看該作者

还很不错

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	開心昨天 10:39

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[LV.Master]伴壇終老

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10^#

發表於 2019-3-7 15:06:05 |只看該作者

坚持锻炼

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	開心 4 天前

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9^#

發表於 2017-2-22 14:17:05 |只看該作者

不错。。。可以

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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30 主題	9 好友	780 積分

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TA的每日心情

	開心 2024-8-21 20:35

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8^#

發表於 2016-5-5 09:41:02 |只看該作者

最喜欢少时了呢

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9 主題	3 好友	2026 積分

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	怒 2024-11-1 10:15

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7^#

發表於 2016-5-4 08:44:05 |只看該作者

回去给女朋友说一下

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