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[飲食常識] 如何制定健康的饮食计划

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發表於 2025-3-23 22:41:37 |只看該作者 |正序瀏覽

合理安排三餐

早餐、午餐、晚餐是我们日常饮食中必不可少的三餐。早餐应该吃得丰盛，午餐应该是一天中的主要餐点，晚餐应该吃得清淡，尽量避免过晚进餐。

多食用水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有利于身体健康。我们应该每天食用适量的水果和蔬菜，建议每日摄入量应达到500克以上。

多食用粗粮和杂粮

粗粮和杂粮含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，能够保持肠道健康和降低血糖、血脂。我们应该多食用糙米、燕麦、全麦面包等粗粮和杂粮。

控制饮食中的盐分

高盐饮食会增加心脑血管疾病的风险，建议每天的盐摄入量应该控制在6克以下。我们可以减少盐的使用量，多食用鲜蔬、水果等含盐量较低的食品。

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發表於 2025-4-4 11:18:19 |只看該作者

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