男性“耗阳”的行为盘点，烟酒未上榜，自查一下，你占了几个？

雨落润田

在中医中，阳气是指人体内的一种生理活动能量，代表了生命的活力和温暖的属性。它是与阴气相对应的两种基本气质之一。阳气具有温热、活动、上升、外达、扩散的特性，它是万物生长发育、运动变化的动力来源。

《素问·阴阳应象大论》中有明确的描述：“故气之应，生于阴阳，寒暑逆从，故阴阳不和则邪气客于腠理矣。” 这句话表明阴阳之间的平衡与协调对于人体健康至关重要。在中医理论中，阴阳的不和会导致疾病发生，而阳气的充盈与活动则是维持人体健康的关键。

阳气的作用包括：

维持生命活动：阳气是人体生命活动的源头，保持心跳、呼吸、消化、排泄等基本生理功能都需要阳气的支持。

保护身体：阳气有温热的特性，可以保护身体免受寒冷的侵袭，增强人体的抵抗力，提高对外界病邪的抵御能力。

促进新陈代谢：阳气的活动特性有助于促进人体的新陈代谢过程，维持身体各组织器官的功能。

助于运动和体力活动：阳气的活跃使得人体具有动力，支持人体的运动和体力活动，使身体健壮有力。

保持器官功能：阳气的温热属性有助于保持器官的正常功能，特别是消化系统，有助于消化食物和吸收营养。

精神状态：阳气充足有助于保持精神状态的舒畅和积极，不足则可能导致情绪低落和疲劳。

男性“耗阳”的行为盘点：

1、过度劳累

长时间的精神和体力过度劳累会消耗大量阳气，导致身体疲倦乏力，甚至出现阳虚症状。

2、不规律作息

不定时作息、熬夜等会干扰生物钟，损耗阳气，影响人体的生理节律。

3、饮食不当

常吃寒凉的食物，如生冷食物、冰镇饮料等，容易伤害阳气，导致脾胃虚寒。

4、情绪波动

长期情绪不稳定，特别是过度悲伤、忧虑、恐惧等负面情绪，会损耗阳气，影响心脏功能

5、过度纵欲

在中医看来，男性过度的房事会导致精气亏损，而女性过度的房事会导致气血不足，都会对阳气产生消耗作用。

6、运动不当

在中医中，阳气被认为是白昼之气，而阴气则是夜晚之气。因此，白天运动可以帮助生发阳气，增加身体的活力和阳气的充盈，有益于健康。然而，如果在晚上进行过度剧烈的运动，特别是长时间的高强度运动，会导致阳气的过度消耗，适得其反。

晚上是阴气主导的时间，是身体进入休息和恢复的时候。此时，人体应该保持相对静谧和收敛，以利于阴气的充养。过度剧烈的运动会刺激阳气，导致阳气过度发散，损耗阴气，可能会导致失眠、疲劳、精神不振等问题。

阳气不足，应该怎么办？

1、晒背

阳光是一种温暖的能量，能够提供身体所需的温暖。晒背时，阳光照射到背部，可以让身体感受到温暖，有助于驱散寒气，促进体内阳气的流动。

在中医理论中，背部是人体的“阳关大穴”，晒背可以刺激背部经络的运行，有助于疏通气血，增强阳气的运行和循环。

需要注意的是，晒背补阳的方法应该选择适当的时间和时长，避免中午阳光过于强烈的时段，同时避免过度晒太阳导致皮肤损伤。最好选择早晨或傍晚时段进行适度晒背，每次约15-30分钟即可。

2、饮食调理

选择温热性质的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、枸杞、姜、葱等，可以帮助增加阳气。适当多吃一些温热的食物，如煲汤、炖煮的食物，有助于补充阳气。

3、穴位按摩

太冲穴：位于足背部，当第1、2趾骨之间凹陷处。太冲穴是补充阳气的重要穴位，按压此穴有助于温暖整个体内。

关元穴：位于腹部，脐下1.5寸的位置。关元穴是补充阳气的主要穴位之一，按压此穴有助于增强体内阳气的活力。

腰俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，约腰椎3横指的位置。按压腰俞穴可以温养肾阳，增强肾脏功能。

4、适度运动

适当进行一些有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等，可以提升体内阳气的流动，增强体质。

5、睡前泡脚

脚底有众多穴位和经络，通过泡脚可以刺激这些穴位和经络，促进血液循环，改善气血流通，有助于缓解疲劳和舒缓身体不适。

泡脚可以使脚部温暖，进而促进全身的血液循环，有助于保持体内的阳气。保持体内的阳气对于健康至关重要，能够帮助身体抵御寒冷和外界侵袭。

脚底的穴位和经络与身体的免疫系统密切相关，泡脚可以刺激这些穴位，促进免疫细胞的活动，增强免疫力，提高抵抗力，预防感冒和其他疾病。

在进行睡前泡脚时，最好使用温热的水，水温应该适合个人的感受，不要过热，以免烫伤皮肤。泡脚的时间一般为15-30分钟，可以适当添加一些泡脚药材，如生姜、艾叶、桂皮等，以增强效果。此外，睡前泡脚不宜过晚，最好在睡前1-2小时进行，以免影响睡眠。

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