|簡體中文

開啟輔助訪問設為首頁收藏本站切換到寬版

比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 三分钟减肥操懒人瘦身专属

12 3 / 3 頁下一頁

發新帖

查看: 4783|回復: 29

上一主題

下一主題

三分钟减肥操懒人瘦身专属

3510 主題	1162 好友	5萬積分

溫馨寬容秩序

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

TA的每日心情

	開心 2021-6-30 11:08

簽到天數: 3171 天

[LV.Master]伴壇終老

推廣值: 38
貢獻值: 47744
金錢: 214339
威望: 50719
主題: 3510

發消息

電梯直達

跳轉到指定樓層

樓主

發表於 2012-6-6 20:19:05 |只看該作者 |倒序瀏覽

本帖最後由黄容於 2012-6-6 20:20 編輯

　　3分钟减肥操懒人瘦身专属
　　1、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，全身站直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，两臂屈肘打开，上臂往后拉开，胸廓外扩，以肩关节为圆心，从内向外绕动画圈。
　　肩胛骨往内收拢，两肩下压并前压，上臂随之前收，同样以肩关节为圆心，施力带动屈肘的手臂从外向内地画圈转动。
　　分别后仰前收肩胛骨地绕圈转动肩关节后，两肩放松，肩胛骨处于正常的状态下，双臂屈肘收拢在胸前，紧贴身体，然后从内往外地转动肩关节。

　　2、打开双臂，手肘向下弯曲，下臂、上臂、侧身分别相离不紧贴，两肩下压放松，手掌打开，手指伸直，掌心向前，从内往外地令肩关节向下转动。
　　3、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，双臂向外屈肘，两手叉腰，分别以从右到左，从左到右两种方式扭腰。
　　4、双腿张开站立，腰腹收紧，上身挺直，两肩放松，手臂侧平举，手指并拢，手掌向外，手臂与肩部连成一线，然后左右震动身体地扭腰。

　　
　　5、同样两腿张开至与肩同宽地站立，腰腹收紧，两手放在骨盆的左右两侧上，挺胸，臀部的肌肉也要内收。
　　向前屈膝，臀部下压并微微向后突出，上身挺直前倾，但保持垂直与地面，然后一上一下地屈膝站直。

减肥操, 瘦身

分享0 收藏0 「頂」1 「踩」0

免責聲明:
1.本人所有發帖僅用來活躍論壇,請勿用于商業用途.某些貼子(含主帖及回複.包括文字圖片及音像)資料來源于網絡,版權歸原作者所有,若無意侵犯了您的權益,請與我聯系,我會盡快修改或刪除.
2.個人隱私相互尊重.本人不向任何人提供[包括但不僅限于]真實姓名,詳細住址,手機電話及個人近照.不接收視頻,謝絕任何名義的網友實地見面活動.網友互動請用論壇提供的方式,不要給我發QQ號碼及您的私人網址.

回復

使用道具舉報

0 主題	0 好友	641 積分

Rank: 4

TA的每日心情

	奮斗 2020-5-15 19:51

簽到天數: 454 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 15
威望: 641
主題: 0

發消息

沙發

發表於 2012-6-8 08:49:22 |只看該作者

介绍的是否有效呢？

回復

使用道具舉報

草莓棉花糖

0 主題	0 好友	257 積分

Rank: 2

TA的每日心情

	慵懶 2019-4-29 23:13

簽到天數: 279 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 135
威望: 257
主題: 0

發消息

板凳

發表於 2012-6-9 08:57:48 |只看該作者

很有道理的样子

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

回復

使用道具舉報

0 主題	0 好友	332 積分

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	開心 2022-10-30 09:20

簽到天數: 216 天

[LV.7]常住居民III

推廣值: 2
貢獻值: 0
金錢: 1027
威望: 332
主題: 0

發消息

地板

發表於 2012-6-9 15:23:38 |只看該作者

請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。

这个mm是谁？？

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

回復

使用道具舉報

0 主題	0 好友	332 積分

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	開心 2022-10-30 09:20

簽到天數: 216 天

[LV.7]常住居民III

推廣值: 2
貢獻值: 0
金錢: 1027
威望: 332
主題: 0

發消息

5^#

發表於 2012-6-9 15:25:07 |只看該作者

第一幅的MM是谁，从哪能下到

回復

使用道具舉報

7 主題	2 好友	2369 積分

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	擦汗 2022-7-14 21:17

簽到天數: 547 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 66
金錢: 330
威望: 2369
主題: 7

發消息

6^#

發表於 2012-6-10 00:18:20 |只看該作者

真的有效吗？

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

回復

使用道具舉報

1 主題	4 好友	4122 積分

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	開心昨天 22:45

簽到天數: 376 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 110
威望: 4122
主題: 1

發消息

7^#

發表於 2012-6-10 09:36:25 |只看該作者

收藏了~~~~~

回復

使用道具舉報

3 主題	8 好友	1360 積分

Rank: 4

TA的每日心情

	開心 6 天前

簽到天數: 714 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 43
金錢: 6007
威望: 1360
主題: 3

發消息

8^#

發表於 2012-6-10 10:32:42 |只看該作者

有效果吗?来学习下

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

回復

使用道具舉報

1 主題	0 好友	151 積分

Rank: 2

TA的每日心情

	開心 2021-8-22 01:30

簽到天數: 484 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 521
威望: 151
主題: 1

發消息

9^#

發表於 2012-6-10 20:18:52 |只看該作者

贵在坚持~

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

回復

使用道具舉報

0 主題	0 好友	254 積分

Rank: 2

TA的每日心情

	開心 2024-9-7 15:22

簽到天數: 193 天

[LV.7]常住居民III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 1091
威望: 254
主題: 0

發消息

10^#

發表於 2012-6-10 20:18:54 |只看該作者

这个是减哪里的怎么没有说明一下。

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

回復

使用道具舉報

12 3 / 3 頁下一頁

發新帖

重要聲明：本論壇是以即時上載留言的方式運作，比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。

手機版| 廣告聯繫

GMT+8, 2024-12-2 06:53 , Processed in 1.028013 second(s), 27 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回頂部